怎么预防肌肉萎缩疾病

　　肌肉萎缩疾病对人体的危害影响很大，也会降低人体的免疫力，造成很多疾病的出现，尤其是老年人很容易出现肌肉萎缩疾病，而我们要在生活中做好疾病的预防工作。下面来解答一下怎么预防肌肉萎缩疾病?

　　肌肉萎缩疾病的预防如下：

　　一、营养和锻炼都不能少：肌肉萎缩症的发生主要与缺乏锻炼、营养不合理以及雄激素和生长激素水平过低有关，所以预防肌肉萎缩症应当从这几个方面入手。

　　二、锌需足够：维持适当水平的锌浓度：由脑垂体合成的生长激素，如果能够及时与锌按1∶1比例结合，其效力可显著提高。此外，含锌酶促进肌肉蛋白的合成。所以，应通过补锌维持机体较高水平的锌浓度。

　　三、锻炼有氧运动：根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。

　　四、可用单腿站立和握力计判断：判断下肢肌肉的肌力，可采用单腿站立试验。测试办法是：双手自然下垂紧贴大腿两侧，闭眼单脚站立。请人看表，记下脚不移动持续站立时间。正常情况下，男性30～39岁应不短于9.9秒;40～49岁8.4秒;50～59岁7.4秒，60～69岁5.8妙。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，表明肌力越强。站立时间短于上述标准，表明下肢肌肉的生理年龄高于实际年龄。

　　五、合理营养红肉不可少：为增加肌肉的新生，必须保证蛋白质营养,因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。营养学家主张，为了健康长寿应多吃鱼肉，少吃红肉。这种说法有其科学道理，但少吃不等于不吃。研究发现，红肉和乳制品中含丰富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。红肉中还含有丰富的肌氨酸。吃红肉的人每天能从饮食中摄入1～2克肌氨酸，吃素的人则摄取较少。加拿大一项研究显示，肌氨酸可以改善肌肉萎缩症患者的肌力。国外有肌氨酸补充剂出售，用量为：前5天每天20克，以后以每天5～10克维持。

　　以上就是预防肌肉萎缩疾病的方法，希望以上的解答给生活中的患者们带来一定的帮助，而关于肌肉萎缩疾病，相信大家都了解了此病带来的危害性，所以只有积极的切治疗好疾病，才能早日的摆脱疾病带来的困扰和影响。