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肌肉无力酸痛怎么缓解 出现肌肉酸痛的原因是什么

  肌肉在人体中起到很重要的作用,肌肉可促进新陈代谢,消脂排毒、也可以延缓衰老、但肌肉也是会生病的,例如出现无力、酸痛等症状,这些都是病态,需要我们重视起来,那么肌肉无力酸痛怎么缓解?

  肌肉无力酸痛缓解的方法如下:

  一、常用的方式就是拉伸:我们可以在运动前进行动态的拉伸,去对即将要训练的部位进行适当的拉伸来刺激肌肉,增强肌肉的延展性,这也可以防止肌肉在运动过程中损伤得过大,在运动后我们也可以进行静态的拉伸,来让肌肉从一个紧张的状态进入到一个放松的状态,防止肌肉过于紧张而导致的许多问题。

  二、按摩:不但可以进行拉伸,我们也可以通过按摩来进行改善肌肉酸痛,操作步骤就是在我们训练过后,直接用筋膜球或者我们的手,对我们所训练的部位进行按摩,比如我们今天训练的是腿部,那我们就可以用手去直接按摩我们的大腿,股四头肌,股二头肌。这样直接对肌肉进行按摩也能缓解疼痛,也可以起到一个防止乳酸堆积的效果。

  出现肌肉酸痛的原因如下:

  1、乳酸堆积造成的肌肉酸痛,肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。

  2、而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。

  3、剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。

  4、平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

  综上所述,肌肉酸痛无力,往往是因为自己的生活习惯不好造成的。其实很多没运动的朋友,腿部是恨容易酸痛的,所以运动完之后,要好好放松我们的肌肉。多拉伸。健身则可以改变人生,闲来无事,朋友们可以办一张健身卡,进行一些健身活动。


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